1- Administra tus niveles de Stress para incrementar el funcionamiento del sistema Inmunológico.
No es fácil, pero puede manejar el estrés en su vida y mantenerse centrado y con los pies en la tierra durante estos tiempos difíciles. Ya sea que practique la atención plena, mantenga una rutina de ejercicios o escriba su diario personal, hay un montón de actividades que pueden ayudarlo a deshacerse del estrés.
El estrés no debe subestimarse. Afecta en gran medida nuestro sistema de «lucha o huida», manteniéndonos constantemente alerta y distrayendo a nuestras células (inmunes) de otras funciones esenciales como deshacerse (a menudo por fagocitosis) de células que funcionan mal o patógenos.
Al mismo tiempo, varias enfermedades como urticaria, enfermedades cardíacas o malestar estomacal se han relacionado con el estrés emocional, según la Escuela de Medicina de Harvard. Aunque es difícil definir el estrés, porque lo que es estresante para alguien puede no serlo para otra, variables como los latidos del corazón por minuto pueden interpretarse como signos de ello. Por tanto, el estrés crónico causado por el trabajo, la familia o los amigos puede ser un factor de estrés que influya en el sistema inmunológico.
Hacer Breathwork utilizando el Método WIMHOF para incrementare las funciones Inmunitarias.
¿Quizás has oído hablar de Wim Hof, también conocido como el Hombre de Hielo, que rompió varios récords mundiales Guinness? Corrió una media maratón por encima del Círculo Polar Ártico solo con pantalones cortos, nadó bajo el hielo más de 60 metros, corrió una maratón en el desierto de Namibia sin beber un solo trago de agua…
En pocas palabras, su sitio web pone a disposición todas las pruebas científicas en las que participó con hallazgos revolucionarios en las áreas de actividad cerebral, resistencia al estrés o control de la inflamación y el dolor. Estos estudios fueron desarrollados por instituciones académicas confiables y publicadas en repositorios científicos como PNAS y Nature.
Desarrolló su propio programa de respiración basado en técnicas de hiperventilación y retención respiratoria, así como meditación. Además, Hof y su equipo bajaron los precios de sus cursos online, ahora con un 50% de descuento. ¿Quizás una buena oportunidad para conocer más sobre su método?
De lo contrario, un artículo de la Escuela de Medicina de Harvard también habla de técnicas alternativas para ayudar a rechazar la respuesta humana al estrés. Mencionan técnicas como la relajación muscular progresiva (como TRE), yoga, tai chi o CHI-KUNG @mariougarte69
Una buena noche de sueño para mejorar su sistema inmunológico
Desarrolle buenos hábitos de sueño: hacerlo le permitirá ponerse más fácilmente de buen humor y fortalecer su sistema inmunológico. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño sugiere un sueño nocturno mínimo de 7 horas, después de lo cual se evitan más fácilmente las consecuencias negativas como problemas de salud mental, enfermedades cardiovasculares o hipertensión.
Para conciliar el sueño con más facilidad, evite beber estimulantes como café o té verde antes de la noche. Estos lo mantendrán fuera de ese estado de alerta cuando llegue el momento de irse a la cama. Entonces, si necesita una bebida después de la cena, aproveche el agua buena o un té de hierbas tibio.
Dejar sus dispositivos tecnológicos a un lado después de la cena también es una buena idea, ya que la luz azulada de las pantallas interfiere con la producción de melatonina, que necesitamos para conciliar el sueño. Esta es la misma razón (ausencia de luz invasiva) por la que es importante mantener su habitación a oscuras. Antes de terminar el día, lea un libro o escriba un diario de gratificación; estas son actividades tranquilas y relajantes.
Ejercicio: cuerpo sano, sistema inmunológico sano.
El ejercicio regular es muy importante para una vida sana. A pesar de ser visto a menudo como una forma de controlar el peso corporal, también mejora la salud cardiovascular y reduce la presión arterial.
Junto con una dieta equilibrada, la práctica de deporte y el ejercicio regular contribuye a una buena salud general y, por tanto, a potenciar la inmunidad del cuerpo humano.
Un estudio reciente de la Universidad de Bath destaca el poder del ejercicio diario y regular en nuestro sistema inmunológico y la importancia de que las personas continúen ejercitándose incluso en el encierro. Otro análisis publicado en el Journal of Sport and Health Science dice que el ejercicio agudo es un adyuvante del sistema inmunológico que mejora la actividad de defensa y la salud metabólica.
5 – Una dieta saludable ayuda a mejorar su sistema inmunológico
La fuerza de nuestro sistema inmunológico comienza cuando alimentamos nuestro cuerpo con alimentos nutritivos ricos en diferentes minerales y aminoácidos. Los ensayos en animales han demostrado que las deficiencias de vitaminas A, B6 o C, hierro, ácido fólico o zinc alteran su sistema inmunológico.
Asegurarnos de ingerir todo lo que nuestro cuerpo necesita para mantenerse completamente alimentado es una de las razones por las que tener una dieta diversa que incluya no solo hidrocarbonatos y proteínas, sino también verduras y frutas. Estos últimos, especialmente las frutas antioxidantes, también pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo.
Según el Comité de Médicos, un grupo de más de 12,000 médicos, consumir una dieta baja en grasas y basada en plantas puede ayudar a estimular el sistema inmunológico. Este tipo de dieta está ligada a una alta ingesta de vitaminas y una menor ingesta de grasas que a dosis elevadas pueden ser negativas para el sistema vascular.
También es importante limitar la cantidad de carbohidratos refinados y azúcares simples que ingerimos. Existe evidencia que sugiere que los aumentos agudos del azúcar en sangre pueden aumentar el riesgo de infección, además del riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.